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03.2019

睡得多不利於心髒健康

美容時尚(護膚)  
標籤: 心臟健康 

  平均睡眠心率是夜間睡眠時心率的平均值。研究發現,在心率指數中,平均心率是心血管死亡和全因死亡風險的最佳指標,是“心髒健康的晴雨表”。

  專家說,夜間平均心率越高,患心血管疾病和全因死亡的風險就越高。研究表明,一旦平均睡眠心率超過66次/分鍾,患心髒病的風險就會顯著增加,需要引起更多的關注。

心臟超聲波檢查是一種非入侵性掃描方法,可即時獲得影像以評估心臟結構、功能。

  根據“心髒健康白皮書”,健康手鐲使用者的平均睡眠心率為63.26,都在健康范圍內。男性的平均睡眠心率為每分鍾62次,女性每分鍾約比男性高一次。

  根據密雲的大數據,男性在晚上10:30-11:30之間入睡,平均睡眠率最低;女性在10:00-11:00左右入睡,平均心率最低。在10點鍾之前入睡的人,男女都有很高的心率。

  數據還表明,當男女睡眠7小時左右時,平均睡眠心率最低,不到6小時,高於9小時,平均睡眠心率會顯著提高,過多睡眠或睡眠不足都會對心髒健康有害。

  2015年,美國國家睡眠基金會建議成年人睡7-9小時,老年人睡65-8小時。

高膽固醇、高血壓和高血糖(三高)向來是香港人日常面對最大健康問題,嚴重更影響心臟健康。談及高膽固醇時不少人都存在「食得雞蛋多易有膽固醇問題」的謬誤,視蛋黃是引致高膽固醇的兇手。事實上雞蛋不但非高膽固醇兇手,相反適量進食更可促進心臟健康。

  同時,睡眠質量不僅與睡眠時間有關,而且與深度睡眠的比例也有很高的相關性。深度睡眠的比例越高,睡眠的平均心率就越低。高質量的睡眠不僅可以降低平均睡眠心率,保護心髒,還可以降低癡呆的風險。

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發表於2019.3.28
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