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12.2021

懷孕飲食、補充備孕維他命,做好準備迎接寶寶

台灣館(美容)  

懷孕飲食、補充備孕維他命,做好準備迎接寶寶

懷孕不能隨心所欲、想有就有。過去人們認為,只要月經周期健康穩定,就很容易懷孕。其實備孕還有很多必須留意細節,以下就來看看9個預備懷孕必知的準備功夫,從心理、生理出發,做好准備迎接一個健康寶寶的準備!

懷孕前準備1:留意體重和血壓

統計顯示肥胖會降低生育能力,還會令你懷孕中期容易患上糖尿病,而孕期糖尿會造成準備懷孕或新生兒呼吸等問題,高血壓亦會減慢胎兒發育,所以準備懷孕前要留意自己的血壓變代,正常血壓水平為120,而體重則可以BMI為標準。

懷孕前準備2:留意月經週期狀況

每次月經量及顏色都正反應女士身體狀況,月經週期大約23至35天之間,因人而異。一般來說,每兩至三天進行一次性交,可增加自然懷孕的機會,也可留意每次月經周期的排卵前幾天及排卵當天,約有6天時間準備懷孕的機率較大,所以留意周期及記著排卵日子非常重要。

懷孕前準備3:留意維他命攝取

飲食方面當然以均衡飲食為原則,五大類食物具有不可缺,包括:穀物、蔬菜、水果,肉、魚、蛋、豆類及代替品,和奶類及代替品。除此之外,亦要特別留意一些較容易準備懷孕的營養素,包括鐵(深綠色蔬菜,如:菠菜、菜心、芥蘭)、鈣(牛奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶)、碘(紫菜、海帶、海產、魚、蝦、蠔)、維他命D(可透過接觸陽光使皮膚產生維生素D,或進食蛋黃、三文魚等),有需要也可以進食維他命丸作補充。

發表於2021.12.13
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