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10.2021

做硬拉閃到腰了怎麼辦怎麼避免硬拉閃到腰

其他  

硬拉是一項優秀的力量訓練,但同時也被稱之為“腰部殺手”,在姿勢不對的情況下,很容易就會閃到腰,也就是急性腰扭傷。那麼做硬拉閃到腰了怎麼辦呢?

 

停止

 

硬拉一旦閃到腰,發生了扭傷,那麼最首先要做的就是停止訓練。

閃到腰的原因一可能是硬拉動作出現問題,二可能是硬拉重量過大,或者兩者有之。此時不能再繼續以錯誤方式進行訓練,並且腰部受傷會導致動作變形,再者,受傷部位再受刺激,可能會導致傷情更加嚴重。

 

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小關節復位

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硬拉時彎腰是大忌,如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位,那麼只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位,症狀會立即有所好轉,而後才能完全康復。如果依靠自己,是難以自行恢復的。

腰椎小關節錯位後的症狀是局部疼痛明顯劇烈,腰部活動受限嚴重。

 

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冷敷腰部

 

在硬拉導致急性腰扭傷後,1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷,也不能進行按摩處理。最好適當進行冷敷,以收縮局部血管,減少炎症的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊,敷在腰部扭傷處,每次冷敷20分鐘,隔4-6小時冷敷一次。

 

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熱敷腰部

 

腰扭傷的三天后,是腰部肌肉的恢復階段,此時不能再進行冷敷,而是要熱敷,以幫助局部血液循環,緩解腰部受傷肌肉的 方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。

 

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硬拉是一項優秀的力量訓練,但同時也被稱之為“腰部殺手”,在姿勢不對的情況下,很容易就會閃到腰,也就是急性腰扭傷。那麼做硬拉閃到腰了怎麼辦呢?

 

敷藥處理

 

硬拉導致急性腰扭傷的兩三天后,可以外擦消腫止痛酊、雲南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物,從而促進腰部的恢復。

 

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吃止痛藥

 

如果腰部疼痛難忍,嚴重影響了日常生活,那麼此時應該前往醫院治療了,不過在前往醫院之前,可以口服阿司匹林等止痛藥物,幫助緩解疼痛。

 

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適當活動

 

硬拉閃到腰後,可以進行適當的活動,比如散步等等,或者輕微的活動腰部(以不感到疼痛為宜),這樣可以使傷情盡快恢復。

 

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就醫治療

 

在腰扭傷後紅腫嚴重,疼痛劇烈難忍,或是太久沒有恢復,則表明了無法進行自行處理,或者處理不當。此時應當及時前往醫院就醫,才能得到安全有效的治療。

 

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硬拉是一項優秀的力量訓練,但同時也被稱之為“腰部殺手”,在姿勢不對的情況下,很容易就會閃到腰,也就是急性腰扭傷。那麼做硬拉閃到腰了怎麼辦呢?

 

怎麼避免硬拉閃到腰

 

 

挺直腰背

 

在做硬拉時,一定不要拱腰弓背進行,這個做法會給腰部很大的壓力,是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。

做法是:硬拉時挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以將長桿放在背後進行練習,保持後腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿。

 

使用舉重腰帶

 

很多人腰部力量薄弱,在做硬拉時因為力量太大,很容易導致腰部不能很好的發力維持

 

槓鈴桿緊貼身體

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硬拉時如果槓鈴桿遠離身體,腰部承受的壓力就會因為槓槓作用而變大,這樣腰部肌肉承受不住,很容易受傷。因此,在做硬拉時應該保持槓鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。

 

發力正確

 

硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和膕繩肌群,背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力,但是主要是起到維持身體穩定,幫助力量傳導的作用。因此,硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將槓鈴“舉”起,而不要用背部力量去“拉”,否則后腰壓力倍增,很容易造成腰部受傷。

 

 

發表於2021.10.20
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