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10.2021

女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗

其他  

女生跑步腿會變粗嗎

 

通常來說很難,腿變粗主要兩個原因是肌肉增加和

 

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跑步後為什麼腿會粗

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這樣的情況是非常正常的,我們知道跑步過程中血液會集中在四肢,使得腿部腫脹緊繃,並且不會在跑步結束後立馬消失,你要知道一次中等強度的鍛煉,肌肉充血時間長達3個月,所以並不是肌肉增長了,而是充血的假象迷惑了你。

 

女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗第2張

 

 

怎樣避免跑步後腿變粗

 

首先是減少爆發力訓練,這點你可以在短跑

跑步結束後進行拉伸,這對防止腿部變粗很有幫助,因為運動過程中肌肉需要收縮,結束後的拉伸能夠牽拉肌肉,緩解緊張的狀態。

 

女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗第3張

 

 

怎麼跑步能瘦腿

 

最好是慢跑,理由是速度過快將導致強度上升,而強度增加將導致心率加快,當心率超過有氧運動的區間後,脂肪燃燒的效率將大打折扣,所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

 

女生跑步腿會變粗嗎怎樣避免跑步後腿變粗第4張

 

都說跑步能夠瘦身,不少女生都選擇參與其中,但是她們很擔心跑步會不會導致腿變粗呢?

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跑步減肥的注意事項

 

注意控制

 

跑步鍛煉固然重要,跑步結束後的飲食同樣非常重要,高蛋白低脂肪的食物是你的選擇標準,垃圾食品一定要拒絕。

發表於2021.10.20
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