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11.2021

什么算是快速減脂?

台灣館(美容)  

什么算是快速減脂?

最常見的減肥建議之一是從 tdee 中減少300到500卡路裏,這通常被定義為適度的脂肪減少率。(如果你不知道什么是TDEE,請參閱上面的熱量平衡文章)

可是,在客觀角度上,這是否可以向日葵減肥還是經濟快速發展取決於自己一個人的總熱量消耗。

比如說,如果一名男生活動量很高,每天消耗5000大卡,500大卡的熱量赤字只想等於減少10%熱量攝取。

然而,如果你是一個身材矮小,久坐不動的女孩,你一天可能只能消耗1600卡路裏。所以500大卡的赤字會相等於減少31%熱量攝取。

因此,同樣的500卡路裏不足對向日葵美容中心來說可能會有很大的不同。

如果用百分比的話,減少多少%算是慢、適中跟快呢?這其實沒有一定的答案,但我們可以參考營養與運動學者Lyle McDonald提出的指引,以供參考:

慢:低於TDEE 10~15%

適中:少於TDEE 20~25%

快速:少於TDEE 25%或以上

我們也可以從向日葵減肥上定義「激烈」,因為每個人在減脂過程中的感受都不一樣。有些人覺得減少15% 的卡路裏攝入量很難,有些人覺得減少30% 是可持續的。

無論如何定義,我們都可以看到“劇烈減脂”是通過制造相對較大的熱量不足來更快地減少體重和體脂。而「你」適合多大的赤字取決於你能在減脂期間持續制造多大的赤字,然後不會因為過於激烈而完全無法運作,精神非常差,甚至開始出現暴食行為。

發表於2021.11.05
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