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09.2021

人到中年需要養成什么好習慣?掌握五個慢養生!

飲食烹飪(中菜)  

人到中年需要養成什么好習慣?掌握五個慢養生!

進入中年後,我們需要面對巨大的生活壓力。我們需要照顧好父母,撫養孩子上大學,工作中各種交流必然會消耗體力和精力。中年人是人生的轉折點,也是疾病的高發期,此時必須做好保健工作,避免疾病的到來。

中年人怎樣掌握慢養生?

一是吃飯慢。

減緩進食速度,進食時細嚼慢咽,每餐至少咀嚼20~30下,可使食物與唾液充分混合,有利於食物的消化吸收,減輕胃腸負擔,降低患胃腸疾病的風險。

二是入睡慢。

這睡慢就是早睡,無論工作有多忙,都要在22點前上床睡覺。睡前不要想雜七雜八的事,以免影響睡眠質量。唯有優質的睡眠才能使身體更有活力,精神狀態更好。

三是起床慢。

睡了一夜,血液循環緩慢,血液粘稠,早上是心血管疾病的危險時期,所以早上起床一定要注意。如果突然起床,大腦會短暫缺血,從而引發事故。早上醒來可以閉上眼睛養神三分鍾。靜靜地躺在床上,移動四肢,三分癌症幹細胞樣細胞

四是慢慢喝水。

夏天失水很快,很多人等到很渴的時候才喝水,特別是大口喝水,這樣會使胃容量膨脹,增加腸胃負擔。所以要減慢喝水的速度,小口喝,每次喝200毫升就可以了,喝水要遵循少量的原則。

五是情緒慢。

中年以後要面對社會家庭和工作上的多重壓力,再加上體力和精力不足,性功能受影響,許多人情緒異常低落,脾氣暴躁。一定要正確認識正常的生理現象,不要傷心,不要生氣,對身體沒有好處。生氣不能解決任何問題,不妨靜下心來聽歌或欣賞美畫,也可與家人或朋友交談,保持平靜的心態,正確面對得失。

不同的食物給身體帶來不同的營養價值,所以要注意多樣化的飲食。每天最好有12種食物,每周至少25種。每天吃500克蔬菜和200克水果可以保證全面的營養攝入。此外,多吃含纖維的粗糧和蔬菜可以促進胃腸蠕動,幫助排出腸內毒素和垃圾。養成每天排便的好習慣,維持最基本的新陳代謝。戒掉吸煙、喝酒、熬夜等壞習慣。適度運動可以提高基礎代謝率,改善心肺功能,增強體質,防止病原菌侵入體內。

發表於2021.9.13
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