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09.2021

【減肥】不運動不減食也能落磅…嗎?—曉晴第一個月記錄

美容時尚(身體)  
標籤: 減肥  米施洛 

抱歉因為照顧黏人的小芝士實在太困身了,一直沒辦法更新我的減肥進度,實在非常抱歉呢!回顧一下,我參加的減肥計劃是三個月減肥加個半月KEEP磅,目標是減十公斤,即大約22磅,每個月應該要落7磅,但因為礙於我是全母乳媽媽,為了奶量供應穩定,營養師認為我每月能落到5磅已算是追到進度了。

我這個月精神不錯,自換了新床褥後睡得不錯,所以我早上5點半-6點都起得來泵奶(只為維持供應量而己,我主力埋身),有其中一星期有三天我泵完奶後仍有精神和力氣做15分鐘HIIT,可能太久沒做運動了,15分鐘就已經爆汗兼喘氣。除了那三天,我就無再做過運動,頂多是返工的那一天我才多走動一下。我日間會全力照顧小芝士,小芝士非常黏人,午睡總要我陪睡(還要瞇起眼睛來確定我有睡着呢),所以沒辦法有ME TIME竄出客廳做運動。而營養師非常體諒我的情況,都沒有強逼我必須做運動(當然最好就做下啦),她也沒有減我份量,只要份量計算上要比以前更精準,例如一碗熟飯幾多克,生或熟肉重量分別都必須計算得清楚,再不能偷雞食多少少。而奶類方面,因為小芝士有乳糖不耐,只要我飲得多牛奶,她就會放屁放到下世紀,所以暫時以燕麥奶代替,以免影響奶量(但盡可能就不飲,太高糖分了)。營養師自己都為人母,也是全母乳,所以十分明白我的顧慮,每次見到我都會問及奶量,她比我還要緊張,因為芝士吃不好會嚴重影響我情緒呢,情緒不好可會影響落磅。

在沒有固定及足夠運動,又沒有減食,每日食足五餐,餐餐有飯的狀況下,這個月我成功減到5.8(比系統預設進度落後1.2磅)!脂肪比例就落得差啲,始終無運動真係燒唔到脂,只落了1.5%,這不理想。可是,我的奶量仍是非常充足,夠芝士食足4餐之餘,仍可泵出兩邊加起來共8安士(240ml)奶儲起來(儲起來用來當我要出去上班時讓保母幫我餵芝士,又或拿來沖涼)。接下來的第二個月要努力追趕起來了!

 

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〈第一個月匯報〉(5/7/2021 – 4/8/2021

體重: 162.4lbs --> 156.6lbs

脂肪比例:38.5% --> 37%

 

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開展減肥計劃後最大感覺是,身陳代謝真的沒以前好,帶住一個小嬰兒要做運動真的好難,還要顧奶量,真的身心俱疲了。謝謝每一位對我的支持,我會盡全力追磅的了!

 

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以上~どもありがとうございます :)
 

 

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