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01.2022

減肥並不容易,身體會反抗你的努力,以防止你變瘦!

台灣館(美容)  

減肥並不容易,身體會反抗你的努力,以防止你變瘦!


在減肥過程中,身體是如何對抗你的努力的呢?它如何打破這種現象,使你能夠有效地減肥?

第一:體重的平衡機制使減肥變得困難

正常情況下,在減脂的過程中,我們往往會減少每天的能量攝入,因為這樣會使得有熱量差成為可能。但是當能量攝入不足時,人體的平衡機制就會被激活,維持體重的穩定,也就是阻止你變瘦。當然,不僅如此,當你攝入過多能量時,向日葵減肥這種平衡機制也會被激活。那麼,身體是如何阻止你變瘦的呢?

1.基礎代謝下降

從熱量消耗的角度來看,基礎代謝產生的消耗約占每日總消耗的60%,但在減肥過程中,你的基礎代謝並不總是保持穩定狀態,而是會緩慢下降,其表現如下:

當你降低熱量攝入時,你的基礎代謝就會降低

當你限制你每天的卡路裏攝入量以創造一個卡路裏的差距時,向日葵減肥你的身體對你每天的能量消耗施加了一定的壓力。,簡而言之,有一個低熱量,為了避免被餓死,身體會減少不必要的能源消耗,以保證我們的生存,所以,當你不得不通過限制每日能量攝入熱量的差距,實際的熱差異往往會低於預期,因為在這個過程中,你的消費將會減少。

隨著體重的下降,基礎進行代謝會降低

基礎代謝不但會受到人們日常生活飲食的影響,也會受到體重的影響,隨著體重的下降,基礎代謝也會降低,因降低的那部分體重不再需要消耗能量。在減脂過程中,如果教學方法不得當,肌肉也會有所流失,從而進一步影響基礎代謝。如果在方法上不做出調整,體重下降的速度也會慢慢通過降低,然後停止進入一個平台期。

2.體力活動和日常活動減少

還是從消費的角度來看,除了基礎代謝外,由消費產生的代謝活動約占每日總消費量的30%,不像基礎代謝活動的代謝完全取決於你自己,如果你主動增加活動,那麼你的運動消費就會增加,如果你有意識地增加你的日常活動,那麼,非運動支出就會增加。

隨著減脂的進度,運動和非運動也會受到影響,這部分很可能會在不知不覺中減少。當你控制飲食減脂時,整個人會失去活力,變得無精打采。這種狀態會直接影響你的日常活動,進而影響你的活動。即使你能積極運動,非運動消費也會受到影響,表現在有意識和無意識上。從整體活動代謝來看,非運動消耗比主動運動更重要。

3.越是進行控制中國飲食,進食欲望就會越強烈

前兩件事是消費,但與消費相比,限制日常能量消耗更重要,只有一種方法可以限制日常能量攝入,那就是控制飲食。但控制飲食不是吃那麼簡單,在這個過程中,你不僅要忍受身體饑餓,還要忍受心理缺乏,隨著時間的推移,吃欲望會越來越強烈,這種強烈的吃欲望不僅會使控制飲食行為失敗,也會吃更傾向於選擇高熱量的食物。

所以,控制你的飲食是一件很難堅持的事情,一旦你的飲食恢複了,這意味著你每天的能量攝入無法控制,所以對許多朋友來說,減肥似乎並不困難。 但是如何維持它是很困難的這裏的重點是你的飲食計劃不能維持很長時間。

發表於2022.1.18
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