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11.2020

隱形的高糖飲食,看看你每天的糖攝入超標了嗎?

台灣館(美容)  

隱形的高糖飲食,看看你每天的糖攝入超標了嗎?

看一看自己是不是有肚腩如果有肚腩的話說明你內臟外的脂肪有點過多了糖吃多了可能會引起基因突變甚至會縮短生命糖過量可能會引起脂肪肝想要保持皮膚年輕有彈性第一件事情要做的就是要減少糖的攝入你知道吃糖是會上癮的嗎許多人都覺得我們現在的生活越來越好了我們的身體比舊時代的人更加的健康了我們食物的選擇越來越多的但是其實這種觀念是有一點點錯誤的研究證明我們現在超市裏面所買的那些食物大部分都是被世界上最大的那十幾家公司給控制的那麼我們確實是有很多的選擇可以購買不同的食物但是那些食物都是那幾家商業巨頭他們想要賣給我們的東西比如說是高糖的食物或者是經過許多加工的食物我們確實比舊時代的人更加長壽了或者說更加長命了但不是因為我們更加健康讓我們更加長命而是因為現在更加發達的醫療體系讓我們吊着命讓我們可以延遲死亡宣佈的時間最簡單的例子就是看看我們身邊的老人家他們在人生最後的那幾年是在醫院裏面痛苦地度過還是在家裏非常平安非常平靜的結束他人生最後的階段我們每日的飲食都將影響着我們的身體我經營另外一個YouTube頻道已經有一年多的時間當我發現我所有受歡迎的影片都是跟高糖,油炸或者是精麵粉有關係的這些食物的時候我就開始有點猶疑我在想難道我要繼續這樣下去只是做YouTube希望可以給其他觀眾看的這些影片嗎就是非常不健康的這類食物的影片結果我得出了一個結論既然影片可以影響觀看的人那麼我就希望可以傳播一些比較正能量的比較健康的理念給大家希望我的觀眾可以有更健康的身體更加快樂的生活上一期影片我們談到腸道健康對我們整體的健康有多大的影響裏面我提到說糖是我們人類健康最大的敵人那麼今天我們就來說一說糖究竟有多壞糖完全沒有營養價值並且人體不需要從糖中攝取任何的能量或者是任何的營養但是它有一個非常重要的作用就是讓那些商家可以賺更多的錢糖過量會引起肥胖還會引起脂肪肝脂肪肝已經影響了1/3的美國人不要以為美國人胖所以他們得脂肪肝的機率比較高中國人夠瘦大部分中國人看起來都非常的苗條但是中國人也有1/3得了脂肪肝我們可以想像一下中國14億的人口現在可能都不止14億有1/3是多麼龐大的一個數字有專家已經預測了到2030年脂肪肝將會成為中國慢性疾病防控最大的負擔所以得脂肪肝不是胖子的特權你可能知道吃糖不一定會引起糖尿病但是糖攝取過量確實會損害肝功能確實也會破壞細胞內壁從而可能增加你得糖尿病的風險吃糖還是會上癮的當你每天習慣了下午的時候來一份甜點如果有一天你突然間不吃可能你會感覺到非常的焦慮不安這種反應我們稱之為糖崩潰那麼吃糖還有哪些壞處糖攝取的過多可能會引起體內炎症,增加患風濕關節炎的風險體內炎症還有另外一個副作用就是會讓你的皮膚老化所以愛美的女性可要控製糖的攝入糖過量可能導致心臟疾病例如心力衰竭心髒病發作和中風研究表明糖過量的人死於心臟疾病的機率是普通的人的兩倍那一個沒有糖尿病家族病史的人他有沒有可能性患上糖尿病當我們進食的時候胰腺會分泌胰島素當你食用過多的糖的時候胰腺就不停的分泌胰島素出來當身體不能夠做出合適的反應不停分泌出胰島素的胰腺它就會過度疲勞最後是停止正常運作從而引發二型糖尿病和心臟疾病我們說了這麼多醣可能引起的一些健康問題這裏的糖指的是額外添加在我們食物裏面的糖任何加工食品牠吃起來只要是甜的那麼它裏面絕對是有添加糖的所以我們在選擇食品的時候盡量是選擇那些完整的未加工食品或者是選擇不添加糖的食品有些人可能會問水果也是甜的吃水果會不會造成糖的攝取過量水果裏面的糖屬於天然糖天然糖它包裹在許多的維生素和其他的營養物質裏面放緩了糖在身體裏面被吸收的速度尤其是延緩了肝臟吸收糖的速度從而避免了糖在肝臟的堆積吃一個水果通常都有一定的飽腹感但是如果你把水果當飯吃的話也是不行的第一你營養攝取不夠第二多少的你的身體都會吸收一些糖分一個健康的人正常的吃水果是不會造成糖的攝取過量的有一些人可能會覺得吃水果實在是太花時間了可不可以把它榨成果汁喝了它非常的方便也非常的快榨汁的過程是將水果的果皮和其他的纖維去除了這麼一個過程造成了我們糖分更加容易被身體吸收並且你通常榨汁是用很多的水果一起榨一杯汁這樣的話也會導致你糖攝取的過量所以不建議大家在吃水果的時候選擇把它榨汁來吃我們平時最常用到的糖有白砂糖原蔗糖紅糖黑糖還會用到蜂蜜我們接下來說一說這一些糖到底有什麼差別白糖眾所周知是最差的糖原蔗糖加工的程序最少稍微含了一些營養物質但是少到可以忽略紅糖和黑糖這兩種糖被捧的好像神藥一般缺血喝紅糖痛經喝紅糖生完孩子還要喝紅糖紅糖和白糖有什麼區別紅糖只是改變了白糖內含糖蜜的含量從而讓紅糖有了更深的顏色以及比較特別的味道糖蜜就是我們常說的黑糖它是糖提煉過程中的產物主要成分還是糖之前有不少代購努力宣傳澳洲某一款糖蜜號稱可以緩解痛經,補鐵,是坐月子必備糖蜜內確實含有少量的營養物質但是依然是少到可以忽略大頭還是蔗糖如果真的要靠吃糖補鐵不如吃些肉類和其他新鮮的食材最後一個是蜂蜜蜂蜜內單醣果糖佔38.2%葡萄糖佔31%蔗糖麥芽糖等其他的糖佔13.2%水佔17.1%礦物質維他命和生物酶等其他營養物質大約佔0.5%蜂蜜確實比普通的糖優秀一些但是絕對也不是可以大量食用的很明顯添加糖對於任何一個健康人的的身體都是沒有什麼益處的那麼我們究竟每天可以攝入多少的糖根據世界衛生組織的建議你每天攝入糖的量應該是控制在你每天的總能量5%與10之%間大約是25克到50克之間你聽起來覺得25克到50克好像挺多的但是其實我們的生活中很多食品都添加了大量的糖比如說上一次我們在做酸奶的時候我們在超市裏面看到了我隨便拿了一罐水果味的酸奶100克裏面就含了16.5克左右的糖非常的多然後麥片也是100克裏面含了二十幾克的糖非常的恐怖這個數字我們要盡量避免高糖的食物什麼叫做高糖的食物每100克裏面有超過20克是糖那麼它就屬於高糖的食物所以像這些營養的早餐麥片還有什麼燕麥能量瓣這些全部都是高糖的食物大家如果可以不吃的話盡量就不要吃現在人的工作都非常的忙忙到大家好好給自己做一頓飯的時間都沒有那麼現在超市裏面有非常多的產品供我們選擇非常的方便當我們面對琳瑯滿目的貨架的時候可能會覺得選擇非常的多變着花樣吃都吃不膩的但是其實如果你認真觀察一下那些產品大多數都是來自同樣的幾家食品巨頭他們賣的產品通常都有同樣的一個特點就是又香又甜又好吃我們要限製糖的攝入首先第一個要做的就是食材的選擇方面我們要謹慎我們盡量選擇那一些完整的沒有加工的天然的食品如果你真的很忙完全沒有時間給自己做飯也盡量選擇那些含糖量少的食品我們在買東西的時候可以花幾秒鐘的時間看一看它的配方表看一看它裏面含糖量到底有多少或者如果你真的是控制不了自己吃甜的慾望我覺得唯一的辦法就是多做一些運動需要做多少的運動才可以代謝掉一罐600毫升可口可樂裏面的糖澳大利亞有做過這方面的研究如果你想要代謝掉一罐可樂600毫升的大罐的那種可樂它裏面含糖量大概有60多克需要一個20歲的男孩子身高1米76體重85公斤他的新陳代謝應該是非常旺盛的這樣一個年輕的充滿活力的男孩子他需要跑步跑三公里才可以代謝掉一罐可樂裏面的糖所以大家在開口吃糖的時候可能都要三思一下你是想要做多一些運動去代謝掉這些糖還是想要控制一下自己的吃甜食的慾望如果實在是喜歡吃甜食但是又很希望自己的身體可以健康也不是沒有辦法的最好的辦法就是積極的運動多多的運動最後如果你覺得今天的這些信息有用的話對身邊的人會有幫助的話也希望大家可以轉發給身邊的親朋好友讓我們身邊的人一起來重視健康大家好才是真的好對不對那麼感謝大家今天的觀看我們下一次再見Bye bye

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發表於2020.11.11
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