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07.2021

小運動 大飲食 1個月掉肉20磅不是夢!

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標籤: 減肥  女生 

減肥是女生的終生事業,同時是女生的最大挑戰,不少人在減肥道路上受過不少挫折,明明知道運動配合飲食就可以減肥,但不知為何總是減不到理想體重。其實,運動+飲食的減肥是需要策略性地進行,立刻看看其他人是怎樣可以1個月踢走20磅吧!

 

小運動大飲食1

圖/FREEPIK


例子1:關心妍

香港女星關心妍早已為人妻,身材本來纖瘦的她,在拍拖時卻幸福得暴肥至122磅,後來為了表演及事業,決心減肥。她害怕身體有事所以不吃減肥藥,只用少量的運動及大幅調整飲食去減肥。

關心妍非常注重吃飯次序,每次在吃飯前先吃蔬菜,再吃肉類,最後才吃飯,可以幫助胃部消化,減低脂肪積聚的機會。到後來要舉行演唱會,飲食更調整至「食肉瘦身法」,只吃蛋白質營養,戒食澱粉質。她也會每天一杯蘋果醋,可以消脂及有飽腹感覺。運動方面,關心妍卻不是地獄式訓練,她只是每星期最少有一天會去做帶氧運動和重量訓練,訓練度並不強,但在一個月內,卻成功減掉20磅,重回100磅FIT爆身形。  


例子2:湯洛雯

有「靚湯」之稱的湯洛雯是不少男人夢寐以求的女神,但她也只是個凡人,平時也很愛吃各種美食,尤其是甜品雪糕等,曾經去到140磅的體重!雖然胖了也是個美女,但作為明星總會惹人話柄,所以很快地就決心減肥。她以健康的節食,每天計算卡路里的吸收,控制飲食。早上飲用奶昔、午餐吃少量澱粉質、晚餐才吸收蛋白質,睡前4小時則不吃任何東西,而一天下來,確保不會超過自己基礎代謝的卡路里,才能有效減肥。

明星工作繁忙,但也要抽時間出來做運動,「靚湯」則喜歡在早上進行帶氧運動,如跑步及單車機等,因為早上可以喚醒新陳代謝,讓身體在早上就開始燃燒脂肪。只要堅持以上的飲食及運動方法,減肥指日可待!   

例子3:徐熙媛(大S)

堅持運動及飲食是大S的減肥方法。大S一星期只會進行兩次瑜伽訓練及一次重量訓練,屬於正常頻率,但在飲食方面,卻少得令人不敢恭維。

大S的減肥餐單可說是地獄級:早餐只吃一罐乳酪及半個火龍果;午餐只吃6片肉片及青菜;晚餐是…不吃!

雖然她可以在一個月內減走20磅,但這個地獄級的飲食餐單並不適合所有人,因為明星有專屬的營養師及健康護理每天檢查,她的身體才能接受到這種惡性節食。如果是普通人,或許在數天就會感到頭昏腦漲了。

如果沒辦法跟大S的餐單,可以吃一個沒有那麼恐怖的餐單。

早餐:可喝豆漿+蕃薯+藍苺,有蛋白質、澱粉質等營養。

午餐:各種蔬菜,可吃到有飽腹感為止,如南瓜、薯仔、青瓜、生菜、西蘭花等,如嫌沒有味道,可加些健康的沙律醬作調味。

晚餐:為了健康著想,可以吃少許營養滿滿的湯水,如蠔仔湯、豆腐紫菜湯等。

小運動大飲食2

圖/facebook@大S 徐熙媛

原文轉至:https://www.afterworktoday.com/health/182401/女星減肥-小運動-大飲食-1個月踢走20磅不是夢/

發表於2021.7.19
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